Besoin d'aide ? 
Prendre la parole 
Rejoindre l'ANAF 
Espace pro
Prends soin de ta santé mentale
Créé le 10 octobre 2025
Mis à jour le 24 octobre 2025
Association des Apprentis de France
Être alternant, ça peut être un vrai défi pour ta santé mentale... 🧠
Mais ne t’inquiète pas, on est là pour toi et des ressources fiables existent ! Nightline et l’ANAF unissent leurs forces pour te partager des conseils simples pour prendre soin de toi. 🫶
Tu as besoin de parler ? Nightline peut t’aider !
La ligne d’écoute est disponible gratuitement tous les soirs de 21h à 2h30 du matin.
Alternance
Sommaire
- Organise bien ton quotidien pour accomplir correctement tes missions et garder ta motivation.
- Déconnecte après tes heures de travail, ne ramène pas de boulot à la maison.
- Profite des moments libres pour décompresser, te reposer, profiter de tes proches.
La santé mentale au travail
Ton alternance peut vite empiéter sur ta vie personnelle si tu ne mets pas de limites claires.
Pourtant, cet équilibre est essentiel pour éviter le burn-out et préserver ton bien-être.
On t’en dit plus !
Trouve un équilibre vie pro / vie perso
- Organise bien ton quotidien pour accomplir correctement tes missions et garder ta motivation.
- Déconnecte après tes heures de travail, ne ramène pas de boulot à la maison.
- Profite des moments libres pour décompresser, te reposer, profiter de tes proches.
Apprends à réguler tes émotions
Pour éviter de te laisser submerger par le stress ou la frustration :
- Identifie tes émotions. Savoir reconnaître ce que tu ressens est important pour mieux réagir dans un contexte professionnel.
- Prends une pause quand tu ne te sens pas bien. Change d’air et reviens plus serein pour résoudre les situations compliquées.
Prends soin de ton hygiène de vie
Pour être bien mentalement, il faut aussi être bien physiquement :
- Mange équilibré en évitant les produits industriels transformés.
- Bouge 30 minutes par jour en faisant un bout de trajet à pied.
- Dors 7 à 8 heures par nuit et évite les écrans avant de te coucher pour réduire le stress.
Repère les signes de mal-être
Écoute ton corps et ton esprit. La fatigue, l’anxiété, les troubles du sommeil ou la perte d’appétit peuvent être les signes d’un mal-être au travail ou à l’école.
Si tu remarques que ces signes s’accumulent, parles-en à ton maître d’apprentissage, ton tuteur, un médecin ou à un de tes proches pour trouver des solutions.
Demande de l’aide si tu en as besoin
Surtout, ne reste pas seul, n’hésite pas à demander de l’aide.
Tu peux consulter ton médecin, un psychologue ou une association comme Nightline, qui offre une écoute gratuite et confidentielle sur www.nightline.fr
Parler est le premier pas vers une meilleure santé mentale.
Partage l'article autour de toi !
Tu as aimé cet article ? Partage-le sur les réseaux sociaux !
Retrouve-nous sur les réseaux sociaux !
Tu veux te tenir au courant de l'actualité de l'apprentissage et retrouver nos conseils sur les réseaux sociaux ?
À lire aussi...
Organiser son apprentissage
Pas toujours facile de concilier missions en entreprise et cours au CFA !
Voici 4 conseils précieux qui t'aideront à mieux t'organiser ! ☝️
Le versement de salaire
Tu viens de débuter ton contrat d’apprentissage et tu vas toucher ton premier salaire ?
Ne panique pas, voici 5 conseils sur le versement de ton salaire ☝️
Désaccord apprenti et employeur ?
L’alternance c’est le top… Enfin, pas toujours. Parfois même ça se passe trèèèèèès mal. On te donne toutes les pistes pour te sortir de l’impasse avec ton employeur.
Lire l'articlePériode d'essai et arrêt maladie
Du nouveau concernant les arrêts maladie et la période d'essai en contrat d'apprentissage. On vous dit tout.
Lire l'articleLes différents cas de ruptures
Tu as la boule au ventre quand tu vas au travail ? Tu ne peux plus continuer comme ça et tu souhaites rompre ton contrat d’alternance avec ton entreprise...
Lire l'articleChoisir son CFA
Comment savoir si le CFA que l’on choisit est vraiment à la hauteur de nos espérances ? Les diplômes sont-ils reconnus ? A-t-il une bonne réputation chez les professionnels...
Lire l'articlePrends ton smartphone et Filme Ton Job !
Tu es alternant ? L'ANAF a ouvert l'édition 2024 du concours Filme Ton Job ! Réalise une vidéo de 2 à 3 minutes pour partager ton expérience, présenter ton métier...
Lire l'articleMobili jeune
Tu as moins de 30 ans et tu es en contrat d'apprentissage ou de professionnalisation ?
L’aide Mobili-jeune t'offre un soutien financier pour ton logement.
Santé et alternance
Sécurité Sociale, assurance maladie, mutuelle santé… Tu es un peu perdu dans tes démarches administratives ? On t'explique !
Lire l'articleAide au logement
À la recherche d'un logement pour ton alternance ? Parlons logement et des différentes options qui s'offrent à toi.
Lire l'articleImpôts et alternance
C’est peut être ta première déclaration d’impôts. Voici les meilleures astuces pour y arriver sereinement !
Lire l'article5 jours de congés révision
Des congés payés pour réviser tes examens finaux quand tu es alternant ? Pas croyable ? Et pourtant la loi le prévoit.
Lire l'article500€ d'aide au permis de conduire
Depuis 2019, tu peux bénéficier d’une aide d’État de 500€ pour financer ton permis de conduire si tu es apprenti et majeur.
Lire l'articleCongés et apprentissage
Ça y est, c'est l'été ! Et qui dit été, dit aussi vacances !
Tu es alternant et tu souhaiterais poser des congés mais tu ne sais pas comment faire...
Lire l'articleRupture de contrat d'apprentissage
L'alternance ne peut pas durer éternellement. Que ce soit de manière anticipée ou lorsque ton contrat arrive quasiment à son terme, il est important de savoir comment bien aborder...
Lire l'articleSOS Apprenti
🔥 SOS Apprenti : ton copilote de l’alternance 🔥Tu as des questions sur ton salaire ? Un doute sur ton contrat ? Besoin d’un conseil ?
SOS apprenti t'aide avec...
Fin de contrat
🙌 Ça y est, l’alternance c’est fini ! 🙌
Avant de dire au revoir à tes collègues et de fermer ce chapitre, prends un instant pour préparer ton départ.
Voici un...
Ma rentrée d'apprenti
Bonne rentrée à toutes et à tous !
Tous les conseils pour la meilleure rentrée possible en alternance, côté employeur et côté CFA.
La posture professionnelle
Savoir-être, comportement, attitude face aux situations du quotidien… Tout ça, c’est la posture professionnelle et c’est super important dans le monde du travail.
Aller, on fait la liste des bonnes...
Salaire en alternance : le récap
Si tu as déjà commencé ton alternance, tu vas bientôt toucher ton premier salaire. Et, qui dit salaire, dit connaître tes droits de salarié !
Lire l'articleMatériel professionnel pour les alternants
Les fournitures scolaires, ça coûte cher. Et l’équipement pédagogique obligatoire ça coûte encore plus cher !
Heureusement, des aides financières existent. Que tu aies besoin d’un ordinateur, de couteaux ou...
Alternance pour les étudiants étrangers
🌎 Tu es étudiant étranger et tu veux faire ton alternance en France ? 🌎
Bonne nouvelle : c’est possible !
Les règles changent selon ta nationalité ou ton contrat (apprentissage...
Lire l'articleJeunes d'avenirs Paris
🔥 La saison des salons est officiellement ouverte ! 🔥
Et c’est Rebecca et Laetitia qui ont ouvert le bal avec le salon Jeunes d’Avenirs à Paris.
Lire l'articleForum des métiers de la formation et de la mobilité
🙌 Les forums reprennent à Mayotte ! 🙌
Mélissa, Salima et Imrane étaient à Dzaoudzi-Labattoir pour participer au Forum des métiers de la formation et de la mobilité.
Lire l'articleRetour sur le séminaire de l’ANAF 2025
✨ Retour sur le séminaire de l’ANAF 2025 ✨
Après une année riche en projets au 4 coins de la France, on a enfin pu toutes et tous se retrouver...
Lire l'articleAlternance et temps de travail
🤔 Horaire en entreprise, horaires à l’école ? Pas facile de s’y retrouver dans l’emploi du temps d’un alternant… 🤔
On te dit tout ce que tu dois savoir sur...
Lire l'articleSalon de l'Étudiant Dijon
Mélissane, Milène, Blandine et Emma étaient au salon de L’Étudiant à Dijon ! 🤩
Notre toute nouvelle équipe a conseillé de nombreux jeunes tout au long de la journée.
Lire l'articleRessources 🧩
Guide CV
Guide Lettre de motivation
Le kit de l'apprenti
Clique ici pour découvrir toutes nos ressources pédagogiques !